przysiady plan

Witam cwiczylam przez jakis rok ok 20-30 minut brzuszki, wymachy nog i rak, przysiady itd (rozne cwiczenia) i chcialabym zmienic plan by byl moze troche intensywniejszy, ale trwał krócej codziennie z 15 minut coś da? nie chce chudnąć, jedynie ładnie podkreślić miesnie brzucha, ramion itp Jakiś plan treningowy mozecie polecic ?

Wiek: 22 Wzrost : 183 Waga : 80 Staż treningowy : obecnie tylko siłownia 3mies. Staż kiedyś : MMA+ siłownia+ biegi , 2 lata Witam czy może mi ktoś pomóc , obecnie na tym planie chciałem się rozruszać i robię go od 3 miesięcy ale czytając forum widzę że ludzie mają dużo mniej serii i np. tylko 3 ćwiczenia na daną grupę mięśniową , Powiedzcie mi [...]

Witam, oto mój plan proszę o ocene. Ma byc to trening na mase. Trening klatki i barków nie przekracza 75min, a nawet trwa mniej tak nieco więcej jak 60min. Wcześniej owiedzialeś, że takie połączenie może być to proszę żebyś sprawdził czy odpowiednio dobrałem ćwiczenia. Z góry dzieki. WTOREK Klatka: 1) wyciskanie sztangi na płaskiej 3x8-10 2) [...]

[...] 3.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3-4 serie stały ciężar 4.szrugsy 3 serie 12-15 powt. Nogi 1.prostowanie nóg-3 serie 10-12 powtórzeń-stały ciężar 2.przysiady ze sztangą 3 serie progresja-12,10,8,8 3.wyciskanie nogami na maszynie 4 serie progresja-12,10,8,6 4.uginanie nóg na maszynie 3 serie-stały ciężar 5.martwy ciąg [...]

Witam Chciałbym abyście ocenili ten plan czy jest dobry nie mam dużego doświadczenia na siłowni (chodziłem sporadycznie) chcialbym przybrac na masie mam 175cm wzrostu 62kg wagi co polecacie żeby przybrać na masie może jakiś gainer albo coś :) ( KLATKA + TRICEPS ) Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na [...]

Witam Przez następne dwa miesiące mam zamiar intensywnie trenować w celu poprawienia swojej sylwetki i masy. Do tego chcę zacząć stosować kreatynę lecz nie wiem co będzie dla mnie najlepsze i tu bym prosił Was o radę. Zamierzam trenować 4 razy w tygodniu, a to mój wstępny plan PONIEDZIAŁEK - CZWARTEK *Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]

[...] 3 serie( 15,12,10) pompki w podporze tyłem na dobitke :) ze 3 serie PRZEDRAMIE- uginanie nadgarstków podchwytem 3 serie 15 powtórzeń od palenia w mięśniach NOGI( uda ) przysiady na maszynie skośnej 3 serie( 15,12,10) prostowanie nóg w siadzie 3 serie( 15,12,10) Uginanie nóg leżąc 3 serie( 15,12,10) ŁYDKI wspięcia palcy na maszynie 3 serie [...]

[...] na wyciagu za plecy sciaganie na wyciagu do klatki biceps uginanie sztangi na modlitewniku uginanie w oparciu o kolano uginanie stojac prosta sztanga Piatek Nogi + barki przysiady ze sztanga wykroki z hantlami martwy ciag na prostych nogach wspieca barki wyciskanie hantli unoszenie hantli w opadzie tułowie (siedzac) unoszenie hantli stojac [...]

Witam , chciałbym abyście ocenili mój plan : Poniedziałek : Klatka i biceps Klatka: Wyciskanie sztangi na na ławce poziomej: 4 serie (12-10-8-8) Wyciskanie hantli na ławce skośnej: 4 serie (12-10-10-8) Rozpietki na maszynie-Butterfly: 3 serie (12-10-10) Biceps: Uginanie ramion stojąc ze sztangą łamaną: 3 serie (10-8-6) Uginanie [...]

[...] ciąg, 3x po 3 powt. (z max. ciężarem) - podciąganie w szerokim nachwycie, 6-8 powt. + unoszenie tułowia, 6-8 powt. (superserie) - wiosłowanie sztangą, 1x 12-15 powt. Nogi: - przysiady ze sztangą, 3x po 8-10 powt. - klękanie z hantelkami, 3x po 8-10 powt. - łydki na maszynie, 1x 15-20 powt. Brzuch: - leżąc jednoczesne podnoszenie nóg i tułowia [...]

[...] bialkowa-w planach) oczywiscie troche czasami zmieniam bo bym oszalal uzywam oliwe z oliwek wieczorem 1 lyzka. narazie zastosowalem trening ogolnorozwojowy: 1 miesni nog-przysiady ze sztanga 2klatka- wyciskanie plasko, pompki,rozpietki plasko 3 barki wyciskanie z zaglowy, podciaganie z przodu stojac 4plecy- sklony dzien dobry 5bicepsy- [...]

Witam;) Niech ktoś zerknie na ten plan i powie co o nim mysli i zaproponuje ewentualne zmiany. Dzień 1 Klatka + biceps 1.Wyciskanie hantli na skosie 4x10p 2.Wyciskanie sztangi na płasiej 10,8,6 3.Dipsy 4s( max powtórzeń z obciażeniem lub bez, zależnie od samopoczucia) 4.Krzyżowanie linek na bramie lub rozpiętki 3x12p 1.Uginanie ramion z hantlami, [...]

[...] sztangielek na boki 12/8/8 ...unoszenie sztangielek na boki w opadzie tulowia 12/8/8 ...NOGI: ...prostowanie nog w siadzie 12/8/8/8 ...uginanie nog w lezeniu 12/8/8 ...przysiady na hack-maszynie 12/8/8 To jest plan rozpisany prze znajomego - który trochę siedzi w temacie. Zanim zabiore się za niego mam jednak kilka pytań 1.Jesli mięsnie [...]

[...] hantle bo trochę nie równo się rozrasta :/ Wyciskanie skos 12/10/8/6 Rozpiętki skos 12/10/8/8 prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/8 francuskie hantlem 10/10/8 WT przysiady ze sztangą do momentu gdy uda będą równoległe do podłoża 12/12/10/8 prostowanie nóg w siadzie 12/10/8 uginanie nóg w leżeniu 12/10/8/6 stawanie na palcach na [...]

[...] balet oraz chodziłam na basen. Ale przestałam z 5/6 lat temu. Przeglądając plany FBW widziałam tam mało ćwiczeń na nogi w porównaniu do górnej połowy ciała. (jedynie przysiady ze sztangą na plecach, która mnie lekko przeraża) Co mnie nie przekonuje, szczególnie biorąc pod uwagę fakt, że mam szerokie ramiona jak na kobietę. Dlatego [...]

[...] rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: w miare dobry, jednak przebyłem 2 operacje biodra, wiec nie moge obciążać stawu biodrowego (skakanie, przysiady ze sztangą itp. odpadają) Preferowane formy aktywności fizycznej: siłka 3-4 razy w tygodniu, 5-6 razy basen/rower Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: [...]

[...] oburacz jednoczesnie 3x8 uginanie ramion ze sztanga prostą do oczu 3x8 młotkowy hantlami stojac 3x8 przedramie: uginanie nadgarstkow od dołu 2xmax uginanie nadgarstkow od góry 2xmax barki + nogi sztanga przód lub hantlami 3x8 wznosy hantli w opadzie 3x8 nogi: przysiady 3x8 uginanie lezac 3x15 prostowanie na maszynie 3x15 wznosy na palce3x max

Witam Po raz kolejny zakładam temat by prosić was o rady w dobraniu treningu. Wzrost 190 , waga 95 , lat 18. Ćwiczę już od jakiegoś czasu, w większości w domu ale chodziłem tez na siłownie , miałem też epizod jako młodociany ciężarowiec. Chce dobrać sobie trening na masę, proszę nie pisać mi bym robił FBW bo lepsze czy coś bo chce masę i kropka, [...]

[...] plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie jestem w stanie odpowiedzieć, dopiero zaczynam. A: 1. Nogi: przysiady ze sztanga 5s. 12/12/10/10/8, uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s do upadku Plecy martwy ciąg 5s 12/10/10/8/8 ściąganie drążka wyciągu górnego 5s 12/12/10/10/8 Klatka [...]

Witam wszystkich, jestem nowy na forum więc wybaczcie jak popełnię jakiś błąd.Od jakiegoś roku ćwiczę Oyama karate 2x w tygodniu i do tego wykonywałem ćwiczenia w domu typu drążek pompki itp ale wykonywałem je chaotycznie i bez żadnego planu co jak wiadomo nie przynosi efektów.Mam zamiar zapisać się w najbliższym czasie na siłownie i wziąć się na [...]